967bmw.com:如何当好自身健康的第一责任人?专家给出这些建议

967bmw.com:时间:2022-04-11 10:40 来源:上观新闻

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疫情当前,967bmw.com:健康成为许多人关注的焦点。4月7日,上海外国语大学主办了“书香上外 悦读愈疫”——《不许生病》线上读书会。上外国际关系与公共事务学院副研究员汤蓓对《不许生病》一书作了导读,并分享了个人观点。

《不许生病》一书作者、解放军总医院国家老年疾病临床医学研究中心副主任、我国知名免疫学家王小宁教授在书中强调,对公民健康的保障要入法、入政策、入制度,对个人而言,更要入脑入心。

“我国慢性病患者有3亿,每年我国有280万人因肥胖而死亡。”汤蓓介绍,从全民健康数据来看,我国拥有全球最大的慢性病群体。1980年,我国糖尿病发病率不到1%,到2017年,18岁以上成人二型糖尿病发病率已经达到10.4%,居全球第一。“慢性病几乎无法治愈,需要长期依靠药物和自我健康管理,这对于个人、家庭而言都是巨大的负担。另外,慢性病和传染性疾病叠加,可能对生命健康带来更大的冲击。”

汤蓓指出,对大部分中国人而言,肥胖是“万病之源”。少年期到成年期持续肥胖的人,预期寿命会下降10-20年。另外,一旦体重指数超过28,高血压、心肌梗死、脑卒中等许多健康问题都会随之而来。

正如王小宁教授在书中所指出的,每个人都是自己健康的第一责任人,有义务、有责任让自己不生病、少生病。要树立正确的健康观,抵制不健康的生活方式。未来的健康管理必须打破以医院为中心的模式,建立新型健康促进中心和慢性病管理中心。要通过完善相关制度,加强数字化对远程医疗、医学决策的赋能作用。同时,强化基层医生训练,提升基层医疗服务水平等。

如何真正行动起来、对自己的健康负责?汤蓓结合书中内容探讨了三类健康问题。

第一,控制体重。早餐要适当减少碳水化合物的摄入,注意补充蛋白质。食物要控制总量,但必须多样化。讲究进食顺序和进食方式,尽量慢慢吃、一起吃、在家吃、少油少盐。与此同时,进行科学运动。

第二,睡眠问题。全球四分之一的人存在或轻或重的睡眠障碍问题,睡眠障碍可能成为部分慢性病的原因。针对一些较严重的睡眠障碍问题,要寻求专业医生的帮助,在专业指导下使用药物,不能随意服用镇静类的睡眠药物,也不能简单地通过穿戴性设备来解决。

第三,抑郁症。要注意的是,每个人都会有情绪,只有那些改变了人的意志、行为和生活动力的情绪问题,才能称之为抑郁。抑郁症有不同的分类,治疗方法迥然不同,必须要寻求经验丰富的专业医生的指导。此外,要重视隐匿性的抑郁,这种抑郁症往往没有表现在情绪上,而是表现在躯体性的症状上。

“值得注意的是,外部信息是会影响我们的情绪的。”汤蓓提醒,疫情居家期间,如果时常感到悲伤、痛苦和愤怒,受到一系列负面情绪的困扰,要及时关注自己的心理状态,必要时自主地选择和隔离部分外部信息——从个人健康管理的角度来说这是非常必要的。

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